早教拼圖：火車快飛
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作者： 華文精典編輯部
新功能介紹- 出版社：華文精典博客來
新功能介紹 - 出版日期：2016/01/27
- 語言：繁體中文
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【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】大腿內側和後側、臀部是日常生活中很少運動到，且難瘦的部位，脂肪也很容易堆積！不過別擔心！從現在開始你就可以跟下半身肥胖說掰掰了！
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這次李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，要來教我們做一個不用瘋狂跑健身房，隨時都就做的塑身運動「寬步深蹲」，能夠輕鬆打造出美腿和翹臀。動作很簡單！每天只需短短的幾分鐘，就可以得到塑身效果、雕塑全身線條，原來運動這麼簡單，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！
帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「寬步深蹲」塑身運動！（攝影／江旻駿）
【寬步深蹲】運動步驟：
第一步：先做好預備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點。
步驟一動作分解1
步驟一動作分解2
第二步：蹲下去的時候，記得要髖關節先啟動，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝著腳尖的方向；可以雙手垂下，點到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。
步驟二動作分解1
步驟二動作分解2
步驟二動作分解3
【塑身小秘訣】：
「寬步深蹲」這個動作，是深蹲的變化式的一種，一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器，顧名思義就是有點像相撲選手的姿勢，腳張比較開，除了股四頭肌、臀大肌，也會鍛練到內收肌，也就是大腿內側的肌肉。
寬步深蹲運動，每次做15秒，休息時間為30秒，共做4組。
「寬步深蹲」小提醒。（插畫設計／羅德育）
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